Trucs et astuces pour une bonne nuit de sommeil

Il est important de bien recharger ses batteries pour affronter la journée du bon pied. Avoir une bonne nuit de sommeil apporte beaucoup de bénéfice sur notre santé, comme une meilleure stabilité de l’humeur, une amélioration de votre système immunitaire et permet d’être mieux concentré au courant de la journée. Afin de vous aider à bien récupérer la nuit, nous partageons nos trucs et astuces.

1. Tout d’abord, le premier conseil important est d’arrêter de regarder son téléphone et tous appareils électroniques au moins 45 minutes avant l’heure du dodo. Ceci aidera vos yeux à se calmer et à se relaxer avant de vous coucher. Au lieu de regarder un écran allumé, lisez un livre, tricotez un foulard ou écrivez dans un journal comment s’est passée votre journée.

2. Un truc qui me plait beaucoup, est de se brosser les dents (avec un dentifrice naturel bien évidemment) au moins 1h avant de se coucher. Ainsi, nous sommes moins tentés de vouloir manger et satisfaire les petites fringales de fin de soirée. Si l’appétit vous prend, préparez-vous une bonne tisane chaude, ça aidera à calmer votre estomac. 


3. Prendre un bain juste avant le dodo est sûrement le meilleur moyen de vous endormir rapidement. La chaleur calmera toutes tensions accumulées pendant la journée et vous laissera dans un état de bien-être profond. N’oubliez pas de mettre de la crème lorsque vous sortez du bain pour éviter la sécheresse cutanée à cause de l’eau chaude.

4. Allumez votre chandelle préférée ou votre diffuseur et tamisez la lumière de votre chambre au moins 30 minutes avant de passer au lit. Installer une ambiance zen montrera inconsciemment à votre corps qu'il est bientôt le temps d’aller se coucher.


5. Prenez un moment pour vous étirer le bas du dos, les épaules, le cou, les jambes, etc. Un bon étirement complet aidera à être plus confortable dans votre lit et vous aidera à vous détendre au maximum. 


Maintenant que vous êtes prêt pour le dodo, n’oubliez pas qu’il faut en moyenne 7 à 8 heures de sommeil pour bien récupérer. Ça dépend de chaque personne ! Trouvez la routine du soir qui vous correspond le mieux et adaptez-la comme bon vous semble.

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